足球怎么练体能？
体能训练是基础，没有基础的楼主应该先进行一定量的基础训练 然后说说如何提高身体素质和耐力（其实就是体能）
1、耐力跑：这个大家都很熟悉，但是很多人都不知道要怎样才算是达到效果了，其实你不需要去关注距离和时间多少，你只要保持匀速跑即可，在跑的过程当中不要停，也不要加速或减速，一直跑下去就行了；每周3次左右就可以啦~
2、跳绳：每天5组，每组1分半钟，中间休息10秒左右；这可以练习你的脚力、弹跳力和耐久力哦！ PS：建议买一个专业跳绳来跳哦~ 3、深蹲：这个可以练习你的腿力，而且还可以美化大腿线条呢！每天做10个一组，做4-5组就可以了！
4、俯卧撑：练习手臂力量和肩部力量哦！每天10个一组，做三到四组就OK拉！
5、仰卧起坐：练习腰腹部力量。每天50个一组，三到四组就好了哦~ PS：一定要做到自己的极限，这样才会有成效的！ 这些都可以在家就能完成，很方便噢！还有啊，运动完之后最好喝点牛奶或者吃些香蕉，因为运动完后人体会流失一些元素，而牛奶正好能补充回来，香蕉则能帮助肌肉恢复~~
6、游泳：游泳是非常有利于加强身体灵活性的，而且对身体也有好处哦！ 7、自行车：骑自行车不仅方便且环保，还能加强身体协调性喔~ 关于有氧运动和无氧运动的区分可参考楼上两位大仙的回答
8、瑜伽：我不太了解，就不乱说了…… 我觉得平时的运动也要多重视下 比如上下楼梯时不要乘电梯，改走楼梯 多爬爬楼梯也是很好的办法，像我现在都是爬楼的，呵呵。。。 还有平时走路的时候也别总是坐着或站着，偶尔也走着，这样也会有效果的 其实最好的方法就是多参加点团队活动，这样可以锻炼到自己的社交能力的同时还加强了大家的默契程度，一举两得嘛~！ 平时工作之余也可以去打打篮球什么的，既能放松又能增强自己的体质 最后想说一句“加油吧，少年”！！！