2017马拉松从哪封？
首先恭喜马加特，祝贺沙特的胜利！ 然后我猜题主想问的是：什么才是好的马拉松起跑策略？ 这个问题的答案真是多了去了。 作为业余选手我一直都是跟着大部队跑，在终点线前50米跟丢过，也曾在30公里后与大军失联(还好我记性好，记得自己是在第几个弯道出的错)。 我曾经跑过很多次全程，配速一直保持在6'45"左右，这个速度对于一位业余马拉松爱好者来说应该算很快了。因此每次跑完全程我都感觉自己的实力远远没有发挥出来。 但是今年四月和十月我连续两次跑坏了鞋子，不得不休战半年多。在这期间为了保持状态我跑了多次半场(21.0975km)，配速基本都能维持在4'00"上下。
因此当我在十二月恢复跑步并参加比赛时(沙特的比赛是我今年第一次正式的比赛)，我的能力竟然有了意想不到的提升。我以3'58"的成绩完赛，这个成绩甚至超过了去年十月份我穿新鞋完成的全程。 这给我很大的信心。于是今年最后一场比赛厦门马拉松上我破天荒的以3'56"的成绩完成了个人最好成绩。 而这仅仅只是训练了三个月的结果，我相信如果不中断练习的话，明年此刻我将更有潜力。
回到问题，什么样的起跑策略才是最好的呢？ 在我之前的文章里曾提到过，马拉松比赛并不是短跑，它不是由某个瞬间的速度决定的。而更好的成绩取决于更好的分配自己的体力，合理把控自己的节奏。 如果将整个赛程分成几个部分来看的话，每个部分的策略应该是大相径庭的。
第一部分 从起点到5KM 这个阶段是热身阶段，主要目的是通过慢跑让各个肌肉群和神经系统达到兴奋状态并且进行调动。在热身完成后，你应该能够感觉到全身热乎乎的，鼻尖冒汗，呼吸均匀而又有节奏。此时你的体能储备和战术安排都应该已经在脑子里过了好几遍了。在这个阶段你的速度可能还没达到巅峰，但通过有意识的调整你的状态可以一直在进步。
第二部分 从5KM到30KM 这一阶段的任务是完成比赛的全程。前面已经有了热身，现在需要做的就是坚持。你的大脑可能在想一些与比赛无关的事情，也可能突然冒出一些与比赛有关的想法。但你的腿脚要管不了那么多，它们只知道按照你平时的锻炼方式进行下去。你的心肺功能、肌肉耐力等身体素质会通过这个过程得到磨练提升。
第三部分 冲刺阶段 这个环节不是所有的比赛都有，但凡是经过精心准备的选手都会有一个冲刺过程。因为赛前准备充分，这个冲刺会是你最接近目标成绩的一段时间，应尽量提高效率利用起来。