乒乓球打多久可以减肥？
首先，乒乓球作为体育项目来说，运动负荷量是比较大的。 连续对抗加跑动，一个小时基本相当于慢跑近五公里，加上挥拍动作，热效率也比较高。
其次，从热量上来说，一块巧克力棒的热量约等于3000卡，而乒乓球一场比赛差不多就消耗掉1500-2000千卡热量，也就是接近两根棒棒糖的热量。如果以减脂为目的，在其它条件相同的情况下（运动时间、强度、频率等等），当然选择乒乓球这种高频次的运动方式能更快看到效果。 但这里要提到的是，乒乓球运动虽然能消耗大量热量，但这些都是由身体直接消耗的，而非来自食物的蛋白质和碳水化合物等，因此不存在“吃进多少，就要消耗多少”的情况，也不用担心由于运动过量导致营养过剩而导致肥胖；
从运动性质上来说，乒乓球属于有氧运动，因为其具有高强度且持续较长时间的特点，人体在进行长时间运动时，身体的供氧量无法满足肌肉所需，这时候机体只能动用体内储存的营养素提供能量，一旦这些营养素耗尽，运动也就停止了。所以长期打乒乓球不但不会缺少营养，还能帮助消耗脂肪，达到减脂的效果。 当然，这也不是说打乒乓球就能瘦得下来。如果没有养成健康的生活习惯，体重照样会反弹回去，而且会比以前更胖。要想摆脱肥胖困扰，在打乒乓球的同时，还要做好以下这些事情：
①调整饮食习惯：戒掉垃圾食品，多吃富含蛋白质和维生素的食物，增加纤维素摄入，保持均衡饮食；
②坚持规律运动：除了打乒乓球外，还要坚持做有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等，每周4次以上，每次半小时以上；
③调整生活方式：戒烟戒酒，不要熬夜，保证充足的睡眠；
④心理疏导：学会放松自己，减轻心理压力，不让情绪影响生活。 只要你能坚持下去，不仅能收获一个强健的体魄，还会变得又瘦又美！