乒乓球是转腰还是转胯？
其实不管是打什么样的球，上步还是退步，都应该包含有腰部的转动，这个腰部转动不是指单纯的扭腰，而是指腰部肌肉（主要是腹肌）的收缩和扩张，这样能使你的步伐更有力，更协调。
如果单单只是扭腰，那么很容易造成膝关节受伤。 比如你正手攻球的时候，左脚跨步，此时你的右脚应该是在最高点或者左侧支撑状态，这个时候你的腰应该是右侧肌肉收紧，左侧肌肉松弛的状态，这样能够让你的重心迅速转移到右脚并提供向前的动力。而在你回缩步伐时，应该相反，腰应该是左侧肌肉收紧，右侧肌肉放松的状态，这样能为你提供向上的力量。
再一个例子，当你反手拔球的时候，上步应该是由右脚到左脚，后撤则应该由左脚到右脚，在这其中也应该包含有腰部肌肉的收放来维持身体平衡。 所以我认为打球应该是要包含有腰部动作的，只不过这些动作应该是你无意识的去完成而已，就像走路一样，你应该也很难察觉到你的每一步都是腰在起作用吧！
盛郁优质答主在我们初学或者以后在学习新动作中，遇到腰部发力带动髋部转动的技法时，总是感到不会转腰或腰转不过来。这种现象是由于长期用上肢发力打球形成的习惯动作在阻碍我们学习新动作所造成的。纠正这种现象，必须进行定点转腰和转胯练习。
其要领是：两脚开立，与肩同宽，身体对桌，两手握球，掌心相对，左臂自然伸直，右肘略屈，使球置于胸腹之间，重心置于两脚之间，上体稍前倾，眼睛注视来球。然后，从腰部发力带动髋部，带动右脚内扣依次向右或向左转动。同时，上体协调向右或左随转，目视前方注意来球，经过一段时间的反复练习，逐渐加速，逐步就能学会转腰转胯了。
这里值得注意的是，我们在纠正和练习转腰转胯过程中，千万注意不要在上肢或下肢伸直的情况下旋转身体，一旦做出这个错误动作，人体的轴心移动重心就向前和向上转移了，这样不但会阻碍转腰转胯练习，而且还会影响膝关节和腰部肌肉的锻炼，甚至还会造成关节和肌肉的损伤。
