乒乓球是转腰还是转髋？
这问题问得有点意思，感觉题主应该不是专业打球的。其实无论打乒乓球还是羽毛球，正确的动作都应该是以腰部作为核心，带动身体的其它部分来发力。这些运动的基本发力的原理都是一样的，都是下肢发力（深蹲）-腰部用力（弓步、侧卧起）-上肢发力（击球） 很多业余爱好者在练习或比赛中总会出现一些不合理用力的习惯。例如，有的朋友在防守时喜欢弯腰抬大腿，这样很容易造成腰椎劳损；而在进攻时又总是直膝顶膝盖，这种发力方式对于非专业选手来说很难打出威力。
而正确的防守姿势应当是保持腰部的正直，利用臀部后坐的力量带动腿和脚随势移动，同时上半身要随球的下落自然前倾并予以迎击。这样的防守既能保持腰部的稳定又能充分借助地面对脚部的缓冲作用，使腿部力量得到充分释放并且不易受伤。
在进攻时，应保持腰腹收紧，利用大腿发力（而不是直膝发力），这样能保证步伐的稳定性。当腰部发力正确的时候，无论是横移步、纵移步还是侧身步都能轻松自如地实现。 有些朋友可能习惯了直膝发力，这个时候需要改变发力方式可能会不适应，因此可以采用一种“迂回”的方法来逐步适应。即先采用腰部发力来打几拍球然后突然改用直膝发力来打几拍球再切换到腰部发力……如此反复练习，循序渐进，最终达到双管齐下收放自如。