长跑比赛怎么跑？
这个问题问得真是时候，前天刚刚结束一场马拉松，来分享一下经验吧！ 先说一下个人情况，183/70(赛前)。非专业选手，普通健身爱好者。大学的时候有过两年长跑经历，高中是田径队，练过两年多短跑（跑200和400），不过毕业之后这十几年没怎么运动，身体体能等各方面都有下降。
今年四月开始重新跑步，一直断断续续坚持到现在，最远一次跑过五十公里，平时一周三到五次，每次五到十公里不等，上个月底参加了人生第一场全马，成绩为四小时四十分钟，刚过了业余选手的及格线(业余选手完赛标准是四小时三十分钟)，这个月七号会参加一场半马，希望能在三个小时内完成。 这次准备比较充分，赛前一个月就开始减量减强度，保持每周三次跑量，同时在循序渐进加大强度，最后五天增加了高强度训练，但缩短了距离。比赛中我采取了匀速跑的策略，前二十公里配速一直在六分四十左右(大概每公里配速在十分钟零点二秒左右)，这个速度对于大部分业余选手来说可能并不是太快了，但我感觉这样能较好地控制体力，并保留最后的冲刺能力。
整个赛程我基本保持着这种速度，没有出现大幅提速或减速的情况，也许这种匀速跑的方式会较为吃力，但却是较科学安全的慢跑方式。 最后五公里我的状态出现了较大起伏，可能是前面五十公里的积累导致最后有些后劲不足，身体出现酸痛，呼吸急促等情况，但我及时调整状态，坚持住最后一个四百米弯道，最后用五百米的冲刺拿到了比较好的名次。 这个结果比我预想的要好一些，这个冬天因为疫情原因没能外出跑步，身材有一定的走样，能取得这样的成绩也算是对自己的一种鼓励吧！