比赛跑步前准备什么？
比赛就要有自己的“套路”了，下面简单说说自己的经验之谈： 1、赛前3-4小时开始少量多次的进食（6成饱），避免赛时因剧烈活动导致消化不良、腹痛等；赛前半小时至一小时尽量排除体内多余的水分和废物（如饮水、上厕所等），减少任何不必要的负担，让运动更高效；
2、热身后换好衣服，戴上竞赛帽（发令鞋有减阻作用且安全，可戴），做好一切热身工作，防止伤病出现，同时也可以提升竞技状态，调动激情；
3、进行一定强度的热身运动（高抬腿、后踢腿、弓步、拉伸等等），身体微微出汗即可；
4、调整呼吸节奏（深呼吸几次），让自己身体渐渐进入状态。 以上准备工作最好在5分钟之内完成。因为赛前过度兴奋或紧张会刺激肾上腺素的产生，可能引起心率加快以及血压上升，对于比赛进程不利。
比赛中，根据自己的实力制定合理的配速策略，然后按部就班地去执行，就可以达到最好的效果。如果是第一次参加马拉松比赛，建议跟着大部队跑，在最后的冲刺阶段不要轻易放弃，很有可能前面选手会出现抽筋等现象，这时候是追及的最佳时机！
最后，祝你好运！