篮球怎么引体？
单杠臂屈伸，是练上肢力量非常好的动作，也可以很好地训练核心肌群（腹横肌），另外对颈椎也有很好的锻炼效果。 在单杠上做引体向上，对上肢力量（尤其是握力）要求非常高，需要很强大的上肢力量才能够完成这个动作。 一般推荐先做哑铃练习。 哑铃练习有很多种方式，这里介绍一种非常简单有效的方式，利用哑铃进行深蹲练习，可以很好练习下肢力量和腰腹部力量。
在开始引体向上之前，最好先通过哑铃练习，让上肢、下肢和核心肌群都热身一下。 在进行引体向上的时候，一定要注意避免伤到肩膀和后脑勺，在上方引体过程中，手尽量向后伸，这样能够避免伤害；在下方悬垂时，手臂伸直，能够更好地刺激肌肉。
如果在引体向上过程中感觉不适，应立即停止，做其他基础体能训练。 每次练习时间不宜过长，10分钟左右即可。 练习结束后，注意做一些拉伸放松，可以减少受伤几率，让练得更安全有效。