怎么锻炼打篮球的体能？
体能不是靠某一种训练就能快速提高的。 体能是多个能力组成的综合体，包含：力量、速度、耐力、灵敏（敏捷）、柔韧等素质。 当然这些素质也不是一成不变的。它们会随着其他条件的改变而改变。比如你的年龄、性别、体重、身高、肌肉量等等不同，你各项体能素质的成绩也会稍有差异。 但是所有运动员都必须具备这五项基本体能素质。否则就不能完成比赛。
一.力量 力量对球员有多重要呢？ 我可以很明确的告诉大家，得分需要爆发力，投篮需要力量，运球需要力量，传球需要力量，篮板需要力量，防守也需要力量。 什么投篮后撤步、突破上篮或者勾手都需要力量来作为基础，没有力量的支撑，任何动作都只能是一种想象。 所以力量对于篮球运动来说必不可少。那么如何提升力量呢？
1.基础力量 基础力量就是人体各肌群参与协调完成的爆发力。这种力量取决于肌肉的纤维类型——肌纤维是快肌群还是慢肌群。 一般来讲我们常人的肌纤维都是混合型的，既包含了快肌纤维又含有慢肌纤维。所以，当我们进行力量训练的时候要注意激发我们的快肌纤维，只有快肌纤维得到了充分刺激才能提升我们的爆发力。
建议：进行爆发力训练时，采用杠铃、哑铃、弹簧等器具进行训练，这样可以达到最大程度的激发我们的快肌纤维。
2.核心力量 很多非篮球专项的小伙伴在练习篮球的时候很容易忽视核心力量训练。 事实上，在比赛中上下往返跑动、左右变向、急停起跳、转身、背打、后撤步等诸多技能都离不开核心力量的支撑。
好的核心力量能够保证我们在赛场上做好各种动作，并且减少不必要的伤害。 核心力量训练主要包括：腹肌训练、臀大肌训练、下背部肌肉训练。这些部位的损伤几率高而且比较难恢复。做好相关的训练可以有效降低受伤概率。
建议：进行核心训练时，采用自重的练习方式，结合动作要领充分激活目标肌肉，注意训练节奏不要过快。
二.耐力 耐力对于篮球这项运动而言是很重要的，缺乏耐力的选手肯定无缘高端赛事。 而提升耐力的方法也有很多种，在这里我介绍一下最实用且容易操作的练习方法。
1.长跑练习 每次10-20分钟，每周3次以上，坚持下来对你提升耐力强效无比。
2.跳绳练习 每分钟100-120个，每天500个，坚持下来你的耐力和腿部力量都会有不小的进步。
三.速度 篮球比赛是瞬间的动作呈现，因此提升我们的反应速度对我们来说很重要。 而提升反应速度最好的训练方法就是快速发令训练。如：
四.灵敏（敏捷） 除了基本的身体素质外，良好的灵敏(敏捷)性也是必不可缺的。因为良好的灵敏(敏捷)性可以让你在面对突然的变故时不至于手足无措。
建议在平时的训练中增加一些灵敏(敏捷)性训练。
五.柔韧 柔韧好，我们可以更容易做出动作上的规范，防止伤病发生，同时也更有利于发挥技术动作的效率。柔韧训练也很重要。