体育长跑前吃什么？
不要迷信吃什么才能跑得更快更多，吃错了反而会更慢更累！ 运动科不迷信吃什么才可以让成绩提升更快，正确的做法是：赛前12-48小时内，适当减少碳水化合物和蛋白质的摄取量，增加脂肪的摄入，以保持能量负平衡，从而使机体处于一个“储备状态”；在比赛当天，早餐应该清淡且富含营养物质（如维生素、矿物质等），午餐则需荤素搭配，为肌肉提供充足的养分。 在赛后，应立即补充碳水化合物和蛋白质，同时应注意摄入糖类，因为此时人体对糖类的消化吸收能力较强。
不过需要注意的是，以上说法只适用于日常训练有规律、身体素质较好的人。对于平时缺乏锻炼或体力严重不足的人来说，盲目采取低摄入饮食方案可能会影响参赛效果甚至造成不良反应——例如比赛中出现低血糖反应，出现冷汗、头晕、心慌、手麻等症状。这部分人在比赛前应适量补充碳水化合物和蛋白质，但不宜过量，否则可能引起血糖浓度升高。
总之，科学地做好比赛前的饮食准备，注意热量和营养素的均衡，就能为比赛的圆满举行打下良好基础。 最后提醒一句，无论采用何种方案，都要严格遵循“适量”原则。