足球启动速度怎么练？
谢邀 首先说下我的观点：爆发力和柔韧性是相辅相成的，没有爆发力就做不了一些高难度的拉伸动作，反之一样.两者都需要长期的锻炼来增加，我比较推荐的是跑+跳的方式来进行练习！
一、爆发力的概念（一）肌肉用力时表现的最快速度称之为最大肌力，这个数值的大小受肌肉体积大小影响很大。对于一般训练者来说很难达到自身极限的最大值。因此把最大肌力视为爆发力是不合适的。（二）从物理学角度来看，“力量”可以理解为物体发生位移的能力或使物体产生加速度的能力；而与速度有关的力量就是爆发力。 爆发力是在短时间内，通过强化训练提高身体的运动能力，以超常的速率及强度完成某一动作的能力。在体育界常常有运动员在赛场上发挥超乎平常的水平，这种超常的表现我们称为爆发力。它具有爆发性强和持续时间短的特点。
二、如何提高爆发力关于爆发力训练的方法有很多种，这里就不一一列举了，给大家说一种我认为最好用的方法，那就是跑步和跳绳的训练法。这两种运动不但可以提高我们的下肢力量和爆发力，而且还能提高我们的弹跳能力和身体的协调性。下面我来具体的说说这两项运动的步骤和方法以及注意事项。
1.准备活动（热身）：由于跳跃类运动对膝踝关节的冲击力非常大，所以建议每次运动前都要做足准备活动。如果感觉效果不好，可以多做几次。
2.慢跑/快走：时间控制在5分钟-8分钟左右即可，目的是让全身的肌肉群得到舒张收缩，为接下来的训练作好准备。
3.高抬腿：每组10次左右，一组做完休息一分钟，进行下一组训练。
4.跳绳：先慢速跳3至5分钟，让身体微热后再快速跳70下。
三、拉伸动作 除了爆发力的练习之外，肌肉的伸展能力也是不可或缺的部分。我们可以把伸展分成三个级别：静态伸展、动态伸展和控制式伸展。
以下是我推荐的几个适合你的拉伸动作：
1.坐位体前屈：坐在地上，双腿并拢抬起，脚掌相离，身体前倾，双手触地，保持平衡。
2.弓步压腿：向前迈出一只脚成弓箭步，另一腿向后伸出，脚尖着地，膝盖弯曲，上身挺直，两手扶在支撑脚的脚趾上，向前向下压，同时，被延伸的那条腿慢慢伸直，然后换另一只脚重复动作。
3.侧压腿：身体侧面靠在一个固定物上，左腿向前踢出，右脚掌全脚掌着地，右腿膝关节弯曲呈90°，脚尖勾起，左小腿折叠后放在右腿上，左膝内侧与右脚踝外侧相贴，双手扶在固定物的边缘，向下压腰部和腿部，感受大腿后方肌肉被拉长的感觉，维持这个姿势五秒钟，然后换另一侧。 四、结束语最后再说一句：爆发力不是一天两天就能练出来的，需要长期坚持哦~加油吧！