首先明确一点，摆速是不需要刻意练的，所谓“磨刀不误砍柴工”，只有基本功扎实了，摆速才能出来；否则就只能是机械地模仿。 摆速的核心是什么？是节奏！击球有快有慢、有急有缓，才能形成节奏。加强基本功的训练才是关键。
基本功包括哪些呢？ 首先是基本的步法（快速跑动时的脚步动作）要熟练。 然后是基本的挥拍动作，这个包括引拍、挥拍、收敛这三个过程的动作质量要到位。 最后是基本的力量素质，包括力量和耐力，有了这些基础，才可以谈其他的东西。
练习基本功的办法有很多，比如对墙打，找一些教学视频，仔细观摩专业运动员的发球和接发球动作，然后自我模仿并纠正错误。 还可以做一些体能训练，比如连续加速跑，增加自己的瞬时爆发力；跳绳也可以提高协调能力；深蹲可以提高核心力量和耐力等等。 总之，打球要多动脑，学会总结和分析，这样才能有所进步。如果打了好几年球还是停留在“蛮干”的阶段那就真的要反思一下了。
高一二优质答主握拍
握拍要松，发力时握紧，发力后立刻松弛。因为握拍器直接控制拍子和球的接触点，握拍松才能随意调整接触点的位置，变化发力方向。像击球动作，球拍和球的接触点前后不同，发力的方向也不同。但是不同的发力方向，需要拍面做相应变化，所以需要大拇指和食指调整拍柄角度，这也要靠握拍松才能做到。松握拍可以使肌肉保持良好的弹性，发力之后迅速回弹，下次发力更加迅速。如果握拍松不了，可以对着镜子练习空挥，想象你手中没有拍子，自然下垂，重心略前倾，两腿微屈。
发力
发力时要集中，只使用大臂发力，或者大臂小臂一起发力。其他地方都不能参与发力，否则动作变形，容易发力后没有弹性。大臂发力要利用腰胯带动，挥拍要以肩关节为中心。击球时要快速伸肘，借助腰胯的拧转带动小臂内旋或外旋（看是反手击球还是正手击球）。如果能做好，发力自然集中、迅速并且有力。
动作
挥拍动作要小，在触球的一瞬间发力，否则过早发力，球拍运动到过中场还未发力。要做到这点，就要依靠充分的引拍。引拍时上臂不动，小臂内收。充分引拍是为了缩短挥拍距离，使挥拍击球更为迅速。击球时要有目的的缩短挥拍距离，比如练对拉时，可以站位适当靠近台面，击球时触球点在身体正前方，向前上方击球，动作短小。
总结
要提高摆速，要综合以上三点。经常进行无球的挥拍练习，加强肩关节的力量。
