练完乒乓球以后怎么缓解腰？
其实，很多人都不知道如何科学地恢复腰肌劳损，以及腰部肌肉力量不足等问题吧！ 如果你不知道，那就跟着小编一起往下看吧！ 在开始锻炼之前我们首先要知道自己为什么会出现腰肌劳损的问题，知道原因才能更好地解决它。 一般情况下，导致腰肌劳损的问题出现主要有以下几个原因：
1.长期不良的生活习惯，如久坐、久站等；
2.腰部外伤或者多次的腰部损伤没有很好地进行康复治疗；
3.风寒湿邪侵袭腰部肌肉引起的疼痛不适；
4.过度劳累，比如一次大量的体育运动后不及时调整等等。 那么，知道了原因才能够有针对性地进行解决。如果是由于长期的久坐导致的腰肌劳损，我们可以通过改变坐姿，时常站起来活动一下腰部来缓解症状。 对于已经出现的腰肌劳损问题，可以通过适当的运动来强化腰背肌的力量，从而延缓腰肌劳损的进程。
在这里小编给大家分享一个简单的动作： 具体步骤如下： 1.双腿并拢站立，双臂伸直平举； 2.缓缓吸气，同时挺直脊柱，尽量让腹部收缩至极限； 3.呼气，同时缓慢放松背部，回到起始位置； 4.重复上述动作，每组6-8次，每天做两组。
除了上面这个简易的动作需要每天坚持之外，还可以尝试一些其他的方法来对腰部进行放松和改善。例如经常对人很有用到的热敷，对于缓解腰部酸痛也具有很好的效果。 除了以上提到的手法和动作来对腰部进行保养外，还应该纠正日常的一些不良习惯，例如坐姿要端正，避免长时间下蹲或者保持同一姿势不动。