比赛前多久喝咖啡？
个人体验，仅供参考。 比赛日那天早上我是这样安排的： 6：30 一个苹果（平时也是这个时间点吃早饭的） 7：45 从家出发到赛场（车程1小时20分） 9：15 到达赛场，热身开始 这个时候我感觉自己非常精神，没有任何疲惫的感觉。于是我把赛前饮料给喝了：三罐运动饮料+两根香蕉+一个橘子（为了增加盐份） 这个组合是因为我喜欢香蕉，橘子味道不错且含有丰富的维C，而三罐运动饮料加起来约有500ml，大概含500mg糖，刚好补充上午加餐丢失的能量，同时提供运动时的能量储备；
10：15-11：15 热身结束进入等待阶段，这段时间有点煎熬，脑子里面一片空白，什么都干不了，于是又开始给自己“打鸡血”：两瓶功能饮料，约800ml，大约含有2300mg的糖，这个量差不多是人体一天需要总热量的三分之一了！这些功能饮料的成分主要是咖啡因和牛磺酸等，能够短时间内提升血糖水平、刺激肾上腺素的分泌从而起到提神的效果。但咖啡因具有中枢神经系统的不良反应，如焦虑不安、心悸、睡眠障碍等，因此建议有失眠困扰的小伙伴慎用。功能饮料中含有大量钾、钠离子，对于高血压、心脏功能不全的人群应该注意饮用量。
11：15 开始比赛 第一口感觉整个人都“活”过来了，之后就是神清气爽、精力充沛，完全不会有困顿感。但是约半小时内，胃部开始不舒服（可能胃动力不足导致），有些恶心反胃，所以赛后一定要及时补充食物，清淡易消化为宜。 比赛后马上饮用淡盐水，补充身体流失的电解质。
晚上回家后及时进食，以碳水化合物为主，搭配适量蛋白，这样能够更快地释放出能量供人体使用。 这次竞赛准备不充分，第二天状态很差。下次要调整过来。