打完篮球后放松哪里合适?
打篮球是一项很耗费体力的运动,经常打会感觉身体疲惫不堪。这时候就应该好好对肌肉进行按摩来消除疲劳,使我们的身体尽快恢复状态。 那打完球如何按摩呢? 1、按摩头发 有些人打完球会出现头疼的现象,这种情况可以通过对头皮进行按摩来改善,具体做法是将手指紧贴头皮,以指代梳,轻轻梳理头部,直至整个头部都有微微发热的感觉为止。这种按摩对于紧张性头痛、偏头痛等有不错的缓解效果; 2、按摩颈部 很多球员在打球时都容易颈部受伤,因此对颈部的防护也十分重要。我们在进行完一组动作之后,可以通过转动脖子来放松肩颈,另外用手揉搓发硬或酸痛的部位,促进局部血液的流动也能有效缓解不适症状;
3、按摩肩部 篮球是一项对身体负荷比较大的运动,因此在打球时很容易出现肩痛现象,尤其是肩部的外伤或劳损。我们可以通过按摩来缓解症状,如捶打肩部周围,轻拍肩部等,都可以有效促进血液循环,减轻疼痛; 4、按摩手臂 篮球属于全身运动,不仅会对腿部、腹部造成压力,同时对手臂的肌肉群也有很大的考验。如果在打完球后出现手臂又酸又麻的情况,我们就可以通过按摩来放松,具体方法是揉搓双手至热,然后双臂伸直抬至头顶,反复做几次即可; 5、按摩腰部 篮球运动需要持续不断地进行上下奔跑,这就使得腰部承受了比较大的压力,容易出现腰痛的情况。如果我们能在日常中加以注意,进行适当的按摩就能有效避免这种情况的出现。我们可以将两手搓热,然后紧贴腰部两侧,由下往上推拿数次,再更换另一边;
6、按摩大腿 因为篮球运动主要涉及下肢的运动,所以大腿和小腿常常是容易感到疲劳的地方。我们可以通过按摩来放松这些部位,如在小腿肚子最粗的位置,用力按压并旋转揉捏,能感觉到明显的酸胀感; 除了上述地方,我们还可以对脚步也进行一下简单的按摩。 比如按压脚底的涌泉穴(也就是脚趾底部的凹陷处)以及腿跟部的委中穴(膝盖后面凹陷处),都能达到舒缓疲劳的效果。 一般来讲,只要我们坚持每打完一场球都对相应的部位加以按摩,就能有效地消除疲劳,让紧绷的肌肉得到放松。当然,平时没有打篮球的时候也应该注意对肌肉群进行按摩,这样能让我们的肌肉保持活力,预防伤病出现。