体育生如何补充营养？
我想你一定很在意你的训练和比赛效果吧！ 那么就需要你做到以下这些——
1.保证充足的睡眠（至少8小时）；
2.保持合理的体重和肌肉量；
3.每天按时进餐，保证各类营养素的摄入；
4.在训练和比赛后补充适当的营养物质并纠正不合理饮食习惯。 要做到以上几点其实不困难，困难的在于长期坚持。因为人体是一个极其复杂的有机整体，所有的动作都需要我们用大脑来指挥，而所有的营养都需要通过肠胃进行消化吸收。
所以，从我们一踏入健身房开始，到训练结束为止，每一个环节、每一个细节，都需要你花心思去注意。 例如： 你需要有一个良好的作息规律，白天训练和比赛，夜晚充足睡眠，让机体得到恢复和能量储备。
你需要合理控制自己的体脂率，因为过高的体脂率会限制运动时能量的发放，过低则会影响内分泌系统，降低激素水平，影响备战效果。 而保持合适的肌肉含量，维持理想的体重，则是为运动提供必要的条件——合适体重的人，其身体成分中包含适量水分和蛋白质，而过高或过低的脂肪占比则会带来不利影响。
为了达到上述目标，你需要做到以下几点——
1.减少碳水化合物化合物的摄入，特别是糖类的摄入量，尽量采用“5+1”的方式，即500克优质碳水化合物的食物，加1份富含蛋白的优质食品作为补充(如一碗米饭加一个蛋)；
2.保证充足的维生素和矿物质的供给，多吃水果蔬菜，必要时服用维生素片剂；
3.增加粗粮的摄入，可用部分玉米粉、薯粉等代替部分精米白面，或吃适量粗粮杂粮制品。 当然，除了营养素的补充外，我们还应该在平时注意纠正不良习惯——
1.戒烟戒酒；
2.避免暴饮暴食；
3.少吃零食，多喝开水；
4.吃饭宜清淡，多吃粗纤维的食物，如粗粮、韭菜、芹菜等。