比赛前可以按摩吗？
赛前如果时间比较充分，建议做以下准备活动
1）热身（5-10分钟） 热身一定要热开，不然很容易受伤，热身主要包括拉伸运动和肌肉激活两个部分； （1）拉伸运动主要是拉长相关肌群，防止比赛过程中的拉伤，每个动作保持30秒左右；
（2）肌电激发主要目的是让相关肌群迅速进入状态，提高肌肉的兴奋性，以最大限度的确保血液流通和营养物质的供给，每个动作做两组，每组10次。 具体的热身动作可以参考往期文章——《赛前热身很重要！运动员必须掌握的14个基本动作大全》
2）技术动作练习（30分钟） 这个环节要根据个人技术水平设置相应的技术动作训练计划。对于业余运动员来说，最好把基本技术反复多练几遍，把动作定型，因为比赛中出现失误最大的可能性就是由于基本功不扎实导致的。
3）体能训练（1小时） 对于马拉松及长跑项目来说，力量素质是基础中的基础。虽然赛前一周不建议进行大重量的深蹲、硬拉等练习，但通过小重量、多次数的方式来进行练习还是很有必要的。 如果赛前时间充裕的话，还可以对速度耐力素质进行有针对性的训练，比如快速高抬腿、快速蹲起等等。
最后可以进行一些赛间措施的训练，如抢跑练习、途中补给训练以及应对抽筋等紧急情况的方法。 关于赛前营养补充，我之前写过一篇文章介绍——《赛前怎么吃？看完这篇就够了》感兴趣的同学可以看看。