跑步比赛应该吃什么？
赛前半个小时，可以少量补充碳水化合物 (糖) 以及运动饮料，但不要喝太多，防止在比赛中出现腹胀、腹鸣（肠蠕动增加）的现象。比赛时以乳酸能系统供能为主，这时需要补充一定的碳水化合物和蛋白质，以便能够长期维持运动能力。运动饮料应该是赛前运动补给的首选食物。
不过要注意的是，补充这些物资的时间不宜太晚，否则会干扰赛前身体状态的调整。另外，对于长跑运动员而言，赛前的碳水化合物和蛋白的补给量要大于短跑选手。 因为长时间的运动可能使体内的磷酸肌酸等能源物质消耗较大，导致运动时无力，因此建议中长远距离项目如马拉松、山地自行车等在赛前适量补充含氮化合物，如鱼、蛋、肉类等；而短跑项目由于时间短暂，体内能源物质没有明显消耗，不必刻意增补。 对于一些特殊人群如运动员、体育学生及健身爱好者，如果平时有坚持充足的营养补充，一般赛前不需要特别补给。如果感到饥饿或不适，可适当食用香蕉、易消化点心等简单的食物，但应注意控制好摄入的热量。
赛后及时补充能量 大部分运动都会造成肌肉的损失，所以建议在运动后及时补偿因运动而损失的肌肉。补充足够的能量才能保持强劲的肌肉，促进运动的恢复并积累运动经验。 一般建议运动后立刻补充富含碳水化合物的零食，比如水果、蔬菜、燕麦片等等。