比赛前怎么补糖？
作为运动员，我在备战或参加比赛期间会大量补充碳水化合物（糖类），原因如下： 1、人体所有组织细胞直接消耗的能量来源都是葡萄糖，缺乏它会直接导致运动能力的下降；
2、运动引起肌肉疲劳的主要原因是肌糖原的耗尽，而补充碳水能迅速恢复肌糖原的浓度，从而恢复运动能力并消除疲劳；
3、长时间、中高强度的运动会导致体内酮体的生成增加，补糖能够防止出现酮症酸中毒，保证身体机能的正常运转； 赛前补充糖类的食物或饮料，需要遵循以下三个原则：
1、时间：赛前30分钟至一个小时摄入为宜。
2、数量：按每公斤体重补充5克左右。例如50公斤的人来说，一次需要补充250克左右的碳水。
3、种类：以易消化的单糖和双糖为主，如糖果、含糖饮料等。
在比赛中，根据运动强度和个人体力，可以持续不断进行补给，但需要注意的是，每次补给应少量多次，避免一次性大量补充而导致胃肠不适。如果运动过程中出现低血糖症状，应及时补充糖分，例如嚼服糖果或含服葡萄糖。