如何训练篮球运球?
说到这个我的心情就很复杂了,因为我刚开始学打篮球的时候,运球是最好看的,最潇洒的,而且特别稳,一点都不敢使蛮力,因为一使劲就容易变形、容易丢。 然后到了高中又重新练运球,然而这个时候再想练好运球已经为时已晚……
因为人长得高大了,运球就必须得加快速度,不快速就达不到要求,但是速度起来以后发现运球就不那么好看了…好多老师都说我运球老使蛮力,虽然能过人,但是不好看!
后来就一直在追求一种很奇怪的东西,就是既要运球快,又要看起来不使蛮力;既要有球感,又没有球感(其实我就是不想有球感……)。于是开始盲目练习,结果越练离原来的样子越远……最后终于放弃了这种挣扎,索性就放开,只要不是太丑我就不管了~_~所以现在别人看到我运球都很惊讶,因为真的太快了……连过几个人不是问题……
1.拍球 首先练习拍球,原地正手反手低身高抬手高抬手(每个动作左右手各两组,每组20个)。注意启动肌肉记忆。
2.运球 对不同位置练习运球,如罚球线、底线、左侧右侧等,进行变向运球、体前左右换手运球,最后至高速跑篮(不限次数)。
3.突破 学习各种突破上篮,突破时如何造犯规,如何挑逗对方,如何利用身体等等...(不限次数)
4.投篮 在场上进行各种急停跳投、后撤步、干拔、勾射的练习。重点练习手感,力求投篮准且快。(不限次数)
5.实战练习 分组对抗,进行全场比赛,注重配合意识的培养以及传球、运球的配合。(每场限时10分钟) *每个项目可根据自身情况做调整,将难的项目放前面,易的项目放后面,循序渐进。