怎么练足球力量？
一、腿部力量和爆发力的训练 练习1： 纵跳 双脚放松蹲下，然后突然的快速向上跳起，在起跳的同时双手同时向前上方伸展(注意是手而不是臂)，每次至少50组以上(根据你的身体素质而定） 练习2： 提踵（也叫颠鞋） 这个动作主要是小腿发力，大腿稍微配合，你可以去网上查找关于提踵的动作和技巧方法，在此就不介绍了！ 注： 在做动作的时候脚尖向下，这样能更好的刺激小腿肌肉群，提高小腿爆发力；而脚尖朝前时，主要刺激的是足底筋膜和脚趾的肌肉群. 练习3：蹲跳 脚分开约与肩同宽，膝盖尽量上抬不要弯曲，脚后跟悬空，身体呈“下蹲”姿势，两脚瞬间向下屈膝，完成一次。整个动作必须立即迅速做完，做完后迅速换腿再做一次，两次正常走路，再瞬间积极向前跳起，完成一次。这个动作的关键在于弹跳起来的瞬间，一定要积极！ 注：每次至少15次以上，根据你身体的素质来决定次数 练习4：蛙跳 找一个人或者一个台阶，原地脚尖着地，脚跟抬起，成半蹲状态，开始慢慢向前移动，等感觉适应了，加快速度。
二、腰部力量的锻炼 首先介绍三种转腰的方法： 第一种：两手叉腰，上下前后左右旋领腰部。这是最常见的转腰运动法，操作起来也比较容易掌握。 第二种：两腿分立，两掌松握，十指交叉，臂稍屈，掌尖向下，拇指向前，重心落在两腿之间，身体微微前倾，两臂外旋使掌心逐渐转向外侧，上下交替，向左右各转体90°。 第三种：两腿分立，两手叉腰，随即双臂上举，向两侧分开至头顶，手心朝向前方，双腿并拢，上半身保持不动，头及上下肢随势缓缓向左旋转到最大限度，停留片刻，再还原，如此反复进行6—8次。接着，头及上下肢向右转动6～8次．然后再回原处平衡，如此重复2—3次。这种转腰方式较易掌握，而且效果也不错。 再来说说怎样增强腰部力量吧： 一、仰卧起坐 要点：腹部用力，使下背部不离开地面，动作过程中转头使得眼睛能看到自己的脚踝。 二、悬垂转膝 步骤：单手抓单杠或吊环，足跟着地，另一手握住膝盖内侧。
三、俯卧转腰 要点：手臂支撑上身，头部略微抬起，保持自然挺胸收腹的姿势。 四、坐姿扭腰 要点：保持坐姿，上身挺直，双腿微微分开，双手放在大腿上。 五、侧向伸腿 要点：身体保持直立，将左手扶在墙上，右手伸直抓住右脚脚背，将右腿尽量往下延伸。 六、直腿侧身起 要点：侧躺，右臂屈肘置于头后，左腿屈曲，脚跟靠近臀部，右腿伸直，脚尖向上，左臂放于左侧，手掌撑地。 七、俯卧摆腿 要点：平躺在地上，双臂贴地，手肘撑地，双腿向外展开，略比臀宽，脚尖向上。