我也不是专业的，只是偶然的机会学习了一下，分享给你啦~ 首先，准备一张板凳或者比较高的桌子（因为要跳起来） 然后，站在桌前，双腿并拢，收腹挺胸，身体保持正直，不要歪头、侧身等（注意保持姿势的美观！！） 上一步是准备动作，接下来是关键！！！
1.右手摇动乒乓球拍至左臂上方(类似于抛球的动作但是不是真的抛出去哦)；
2.左手迅速从下向上握住右手臂，同时右手自然下垂；
3.反复进行步骤1和步骤2。 刚开始练习可以每边各做15个，慢慢加大运动量，这个练习也可以配合呼吸进行，也就是你握拳和抬手的整个过程都要呼气，这样效果会更好。
其实这个训练主要目的是训练你的肩肘腰腹相关肌群的力量和协调性，因为它们是你挥拍的基础。当然，在训练的时候一定要注意安全，以免受伤。 这个方法是我偶然机会学习到的，我觉得还挺有效的，于是分享给题主，希望对你有所帮助。
公理谦优质答主想要解决吊腕问题，其实并不困难。除了前面说到的减少海绵厚度，提高球拍弹性外。还可以从以下几个方面着手。
第一，选择合适自己的握拍方法，握拍的松紧程度。因为吊腕其实也可以理解为肌肉无力，无法支撑手腕发力。那么握拍过于用力会加重手部肌肉和神经的紧张程度，也就让手腕显得更加无力。正确的握拍应该大拇指与中指夹球拍，食指自然伸直或者弯一些贴于球拍。其他三指自然弯曲，贴与球拍的中上端，整个过程都是贴于球拍，而不是使劲抓紧球拍。
第二，使用正确的发力顺序，控制发力大小。很多业余选手在打乒乓球时常常感到很累，其实很大一部分原因就是发力不正确。在打球时没有使用到大肌肉群，而是使用小肌肉群发力。这就大大增加了手部和腕部的负担，导致很容易感到过累，同时也容易出现吊腕问题。正确的发力顺序应该起于脚踏地面，将力量从下至上，由大到小的传递，也就是要使用大腿和腰部作为发力原点，击球时主要依靠以肩膀力点带动小臂摆动，最后通过手腕和手指协调发力。
第三，适当做一些肌肉力量训练，增加手部和腕部肌肉的力量，这样在运动时也会更加轻松，也不容易出现吊腕问题。可以尝试用握力器，拉力器，拧瓶盖等等进行力量训练。一般每天训练两次即可。
综上所述，吊腕在直板选手中是比较常见的一种现象，导致出现吊腕原因有很多方面，有训练方面，器材方面，方法方面等等。如果想要解决吊腕问题，可以从握拍方式，发力顺序以及做好力量训练等方面着手。
