科比赛后如何护理？
先码住，有空再更……（手动认真脸） 作为一个业余篮球爱好者、半个骨科医生，在保护好膝盖的同时还想要提升运动表现，其实是有方法的！ 从过去十几年给伤患进行康复训练的经验来看，总结起来就是一句话“科学康复，避免损伤”。 无论是从赛前准备还是赛后的休息，科学的态度应该是尽量减少对关节的不适当负荷，同时通过合理的方法提高肌肉力量，增加对关节的保护和稳定。
1 赛前知识
1.1 体能训练 比赛当天早上应该尽可能早点吃饭，但不要吃过于丰盛，防止比赛过程中出现胃肠道不适；赛前的热身非常重要，可以大大减少受伤的几率；赛前适当摄入糖类和蛋白质可以增强耐力，但是不要吃太多碳水化合物，以免影响赛时消化。 总之，赛前要控制好饮食，避免赛后因消化吸收的问题影响恢复。
1.2 准备活动 赛前根据气温、场地温度等条件选择合适的衣服，注意保温，防止受凉导致抵抗力下降。
一般热身项目有慢跑、徒手操和器械练习等，目的是使身体各个器官逐步进入参赛状态，防止受伤。
对于膝盖不好的朋友来说，热身很重要，尤其是腿部和脚踝关节的热身，防止在比赛过程中因为温度骤降导致韧带和肌肉损伤。 另外，在踝关节和膝关节的周围可以涂抹一些活血化瘀的药膏，帮助促进血液循环，加快新陈代谢。
1.3 正确姿势 上半场激烈的身体对抗不可避免，但是对于有伤的朋友，尽量控制不要有太激烈的肢体冲突，防止再次损伤。 比赛中，如果感觉下肢肿胀、发麻，应停下休息，做被动腿部的伸屈运动（由他人协助），以防止血栓形成或加剧损伤。如果出现抽筋，则应及时补充能量，调整状态后继续参加比赛。
2 赛后整理
2.1 放松 因为比赛过程是紧张刺激的，所以赛后一定要进行全身放松。深呼吸、调整情绪都可以让大脑尽快进入平静状态，缓解紧张度，从而更好地投入到比赛中。
2.2 营养补充 比赛结束后，应及时补充营养物质，特别是对于蛋白质的补充，可以在一定程度上修复受损的肌肉组织，促进伤口愈合，增强体力。 但是要注意，不要一次性进食大量蛋白质，这样可能会加重胃肠负担。 适当饮用含有咖啡因的物质，如茶、可乐等，能够迅速消除疲劳，但是咖啡刺激性很强，过量饮用会影响睡眠，因此不宜多喝。 对于胃肠道功能较差的伤患，应注意减少纤维素的摄入，以防消化不良。