100米蛙泳比赛怎么游？
1、热身准备活动 （5-8分钟）
2、短距离冲刺（4-6组，每组30-50次） （热身完以后）
3、力量训练（4-6组，每组30秒)（热身完以后）
4、放松（5分钟） （赛后）
一、热身运动（5-8分钟） 在进行游泳训练或比赛前，进行充分的热身活动能使肌肉、韧带和关节得到充分伸展，防止损伤。
二、技术练习环节（大约半小时） 1.划水练习(臂力器配合划水动作)； 2.打腿练习(跳绳＋高抬腿＋收腹跳)； 3.配合练习(游姿矫正 ＋ 手臂交叉踢腿）； 4.快速游(加速跑＋ 自由泳/仰泳/蛙泳)。
三、力量环节（大约1小时） 利用哑铃、杠铃等重量训练器械，对胸肌、背阔肌、腹直肌、斜方肌等进行针对性锻炼，提高身体在游泳时的核心稳定性与身体控制能力。
四、放松环节（5分钟） 进行慢跑、肢体拉伸等，使血液循环加快，增强新陈代谢水平，有助于肌肉消除疲劳，快速恢复体力。
另外，赛前一周可以适当服用补充速跑的补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺等。建议选手提前两周开始调整饮食习惯，减少糖类和脂肪的摄入，多吃富含蛋白质的食物，增加肌糖元的储备量，为运动提供充足的能量来源。还可适当饮用运动饮料，但应注意不要一次性大量饮水，以免增加内脏负担，破坏机体平衡。