沈阳有什么半马比赛？
2017上半年，我在沈阳马拉松的赛程是这样： （点击可看大图） 从三月底到六月初，不到三个月的时间，我参加了四场比赛——北京、天津、杭州和沈阳，分别位于中国的四个角落。
对于一名跑者来说，这似乎是一个非常理想的测试阶段。在这之前我的大半辈子都生活在东北，大学也是在沈阳度过，但从没想过要把马拉松赛场搬到这个老地方来。因此在这个测试阶段，我把沈阳作为自己的终点城市，在比赛中尽我所能去完成全马成绩，以此作为对自己的检验。
三月的北京马拉松是我第一次破3，成绩为3小时16分；四月天津马拉松成绩是3小时23分；五月杭州马拉松成绩是3小时19分；六月沈阳马拉松成绩是3小时28分。这四场赛事的地点和时间相距并不遥远，因此我几乎可以逐月逐次地观察自己跑步水平的增长情况。 通过对比这几次的成绩来看，我认为自己在半年内提高了大约半小时的完赛时间，平均每月提高3分钟，这在业余选手当中应该属于比较正常的提升速度了。所以我想把自己这套训练计划分享给各位跑步爱好者，希望对大家有所帮助。
我的训练主要包括基础体能训练和跑步训练两大类，其中基础体能训练又包括力量训练和核心训练，而跑步训练则包括跑姿练习和长距离慢跑。以下图片中展示的内容都是我平时用于训练计划的软件提醒，每次开始训练前我都会打开它们，按照软件设计的步骤完成每一个训练环节。除了训练外，我还加入了慢跑俱乐部，定期参加线上以及线下活动，并且每次都以至少5公里以上的里程完赛。
我平时的训练基本上都是在周末进行，每周训练4次，每次训练一个小时左右。除了特别冷的天气之外（低于-10℃），我会把力量训练和长距离慢跑安排在同一天进行，这样能够节省更换训练服装的时间。如果遇到降温，我会在室内进行力量训练，然后在室外进行慢跑。 在这个训练计划执行的过程中，我并没有加入任何其他专项训练，例如速度训练或者耐力训练。我认为对于业余跑者来说，只要长期坚持科学合理的训练，加上良好的饮食控制，就能达到提高运动水平的目的。如果再进行其他的专项训练，反而不利于综合实力的提升。因为所有的特殊训练都是为了弥补选手某一方面的不足，而业余马拉松选手一般不存在某方面能力的缺失。
在完成了今年的四场马拉松赛后，我计划在明年三月份参加无锡马拉松的比赛，的目标是在三小时内完成比赛。为了实现这一目标，明年的三月以前我还需要参加两场半马赛事，并在明年四月份的亚锦赛中发挥出自己的高水平。 虽然现在的我生活在厦门，但是我的籍贯是浙江杭州，因此我永远是一名杭马志愿者。