nba球员怎么训练肌肉？
NBA的强度比CBA更强，球员更壮，体能更好 训练手段也很多样化，但主要还是以体能和肌肉训练为主 分享几个勇士队体能教练Ryan的手稿，这是他从76人助教时期带领球队夺冠后画的，主要讲的就是力量和体能的训练方法
1.力量（肌力/肌肉耐力）训练 以爆发性力量训练为主，每个动作3组，每组20次左右，组间休息15-20秒。这些动作主要是为了增加肌肉的弹性、速度和敏捷性以及力量而设计的。比如轻重量的高次数训练等等。
2.核心力量 增强核心肌群的力量，减少损伤，提高运动表现，每个动作3组，每组20个 3.柔韧性和灵活性的练习 主要是对日常运动过程中容易受伤的部位进行针对性的练习。防止伤病，保证出勤率。
4.协调性和平衡能力的训练 很多运动员不是身高体壮吗？为什么还会经常摔倒？这是因为他们的肌肉不太协调，身体各部位无法配合完成指定动作。不管身材如何，我们都要加强这方面训练。
5.体能训练 主要有冲刺跑、变速跑、哑铃、弓步等训练。这些训练可以提升心肺功能、增强肌肉力量、提高耐力，为高强度比赛提供保障。
最后，再给大家分享一个勇士队的体能训练视频。可以看到球员们除了正常的投篮训练、体能训练外，还有冰水浴、按摩等恢复措施，让肌肉尽快恢复到相对紧凑的状态，以备迎接下一场比赛。