篮球拜怎么磕？
1.首先你要找一块平地，注意这里说的平不是指地面有多么多么的平整，而是说不要让球在你一屈膝就弹出去，所以可以选择有少量树桩或者石块的地方，但是切忌选择有积水的地方。
2. 确定好位置之后，在准备磕头之前先活动一下脖子和膝盖（以防受伤），然后双手自然下垂并放低重心。这个动作是为了防止磕头过于用力导致后脑勺震荡或是腰部扭伤。
3. 在你即将要磕头的时候，双臂可以抬到胸前位置并且呼气（这样能让你在下蹲时避免呼吸急促而造成的头晕目眩）。
4. 接下来是重头戏——磕头。在真正要磕头的时候，不要犹豫，否则就会像我们这些怕磕头的年轻人一样，由于心理作用而导致自己根本磕不下去。所以说，只要你的姿势正确而且准备充分，那么磕头其实一点儿都不可怕。
当你的身体下降至最低点时，你可以闭上眼睛，心里默默祈祷一下自己热爱的那些人、事、物（比如说“我喜欢的球队能赢”“父母身体健康”之类的话）。当你起身时，你便会感受到一种全新的力量灌注于你的身体之内，这种力量会陪伴你度过人生中更多的挫折与困难。 在这里要特别说明一点：因为每个人身体素质不同，所以在练习拜日式的时候，不必强求自己的动作一定要标准。
只要你能在进行这个练习的过程中体会到舒适感和幸福感即可。比如对于老年人来说，身体太过灵活也不是什么好事，因此他们可以在保持平衡的情况下，尽量让双腿抬高来达到热身的效果也是很好的。