足球热身动作有哪些？
热身后运动损伤的概率会大大减少！ 这是有科学根据的……人体关节在低于25℃的情况下活动，磨损程度比在常温下要低70%左右，所以，夏天打球不用怕伤，好好热身就行（当然冬天也无需害怕……） 其次，好的热身可以让人状态达到巅峰，效率更高！ 比如跑动中的踢球，是提高球感和脚感最好的方式；短距离疾跑可以让爆发力得到充分展示；拉伸运动能让我们全身肌肉群都参与到热身当中来，防止受伤的同时又能提高竞技状态。 最后，做好热身可以让比赛更顺畅，不浪费时间。 因为热身做得好，身体处于最佳状态，自然能减少不必要的失误，从而更好地掌控全场形势。 那么，具体的热身该怎么做呢？ 一个完整的热身应该包括以下几个部分：
1.激活训练目标肌群 每个动作各做两次，每次15秒 因为局部热身会让肌肉处于“警觉”状态，而整体热身会让它逐步进入“预兴奋”状态。这种由点到面的过程，能让血液更快地流动，为接下来的发力做准备。同时，也能让我们心率和呼吸加快，让身体尽快适应接下来高强度运动的需要。 不过注意别一次性把所有动作都做完了，最好区分一下顺序，先做哪一个后做哪一个。这样做能有效避免动作过度以及动作间没有连接导致的肌肉乏力。
2.动态拉伸 动态拉伸主要是拉韧带，每个动作保持15秒，重复3次 除了激活目标肌群以外，做好动态拉伸也很重要。因为它能让身体的各个关节和肌肉都能够得到充分的活动和拉伸，预防伤病的同时让姿势更加到位。
3.基本技术练习 这里主要指传接球、运球过桩。通过不断练习，让技术动作更加熟练，同时也为了后面体能储备。
4.力量训练 可以选择引体向上/哑铃/俯卧撑等。这个阶段可以适当加重负荷，让心肺功能和肌肉耐力有所提升。
5.素质训练 这里可以根据个人实际情况来增加练习。比如敏捷梯、体能训练机、哑铃操等等。 这个阶段主要目的是提升协调性和平衡性，为对抗做准备。