体育训练为啥伤腰?

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体育训练中的很多项目,其实对腰部压力是比较大的 比如篮球、足球、棒球这些需要频繁跳跃的运动,在起跳的时候,身体的重力会迅速转移到腰部,然后通过腰部传给下肢,这种短时间的高冲击会让腰肌的负担大大增加,长期这样锻炼,腰肌力量无法得到加强,从而容易受伤。 而游泳、骑车这些相对低冲击的运动对于腰部则较好。 还有像举重、哑铃这些力量练习,如果姿势不正确或过度练习,也会伤害腰椎,因为人体脊柱的力量是有一定极限的,如果超过这个极限,就会损伤椎体关节和韧带,尤其是那些本身腰不好的人,更应该注意。

还有一些运动损伤和日常不良习惯有关系,比如很多人喜欢睡比较软的沙发,事实上,过于松软的床会让脊椎受到的压力更大,时间久也会伤腰! 建议大家在选择床垫时要选择硬度合适的,太硬或是太软都可能会让腰部承受过大压力。

除了睡觉,坐姿也很重要。现在人们由于手机使用频繁,有很多都是“低头族”,这样的体态很容易使得颈部和腰背疼痛。 有数据显示,当我们在低头看手机时,背部肌肉是要用很大的力量来维持颈椎的稳定,而腰肌也需要不断收缩,来保持腹部前倾的姿势,时间长了,肌肉就会疲劳和受损,因此会产生腰酸背疼的感觉。 如果大家有同样情况,不妨检查一下自己的坐姿,看看是不是经常“驼背”或者“葛优躺”啊!

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