练体育的应该吃什么？
首先一点，一定要吃早餐！ 很多运动爱好者，因为要上班或者上晚自习没时间吃早饭，就会选择加餐，在晚餐的时候吃一个水果或者一枚鸡蛋来作为补充，这是不正确的。
无论是否要进行体育运动，早餐都是非常必要的，并且要吃好。 人在进食后3个小时会达到血糖高峰值，之后会逐渐开始下降，到下午3点会处于低谷值。如果此时还感觉不到饿，那说明基础代谢降低，脂肪更容易囤积。而如果在上午10点左右补充一些能量，那么在午后和黄昏时就不会有低血糖的症状出现。 另外，身体在凌晨时候会启动自调功能，将体内多余的糖转化为肌肉和脂肪储存起来以备不时之需（也就是在你无法获取食物的情况下，提供能量给大脑和身体运转），这个转化过程需要在血糖浓度高的环境下才能进行。所以，空腹锻炼不仅不会增加运动效果，反而会对健康产生影响。 如果实在没有时间吃早饭，可以在上午10点多加一餐，但应该注意多吃含碳水化合物的食物，如香蕉、果干等。
2.加餐以碳水化合物为主 根据个体差异，每餐前可适量添加高碳水化合物的零食，如糖果、饼干、燕麦片等，但添加食物的数量不宜过多。 值得注意的是，运动前后各半小时，也应该适当摄入碳水化合物，以便为身体及时供能。可以饮用适量糖水或食用高糖食品，如汽水、冰激凌、雪条等。不过，这些甜食不能一次性吃太多，否则极易造成血糖波动，影响训练状态。
3.注意补充优质蛋白 除了碳水化合物，运动中非常需要补给优质蛋白质。 因为肌肉是在蛋白质的作用下被修复重建的，而肌肉含量的多少直接决定运动时肌糖元储备的量，以及运动时骨骼肌利用葡萄糖的效率。想要通过运动达到改善代谢，控制体重的目的，就需要注意从饮食中补充足量的优质蛋白。
当然，补充蛋白质的方式有很多，除了日常三餐外，还可加入牛奶、豆腐、豆类制品、蛋类等食物，满足每日所需。 总之，正确膳食的关键在于荤素搭配，粗细粮搭配，新鲜水果与蔬菜配，并养成一日三餐定时定量的良好习惯。