练体育如何避免伤病？
1、合理控制体重，过轻或过重都会增加受伤风险 2、充分热身（尤其冬天），让肌肉群、肌腱韧带等达到适当水平，减少损伤因素 3、规范动作模式，加强基本能力练习（速度、力量、灵敏性等）提高运动成绩的同时降低损伤发生 4、根据运动员个人身体情况制定针对性计划，包括营养补充（预防损伤需要，而不是急于求成） 5、科学训练，避免过度使用，尤其是大运动量、高强度冲击后的延迟性肌肉酸痛是机体对缺氧环境做出反应导致的，这种症状不是肌肉损伤，而是局部无氧供能代谢产物堆积引起的，可以通过休息、调整、按摩等来缓解恢复 6、做好冷身准备活动，加速血液循环，防止运动时产生的乳酸等代谢物在体内堆积而疼痛；同时也可以帮助放松，为下次训练做好准备。
对于业余训练者来说，除控制好以上几个方面外，还可以试试其他手段，如：
①、在训练中，有意识地将身体重心置于足尖上练习；
②、加强踝关节稳定性训练，如提踵训练；
③、加强下肢力量训练，特别是核心肌群（腰腹部肌肉）的训练，增强体适能素质；
④、做一些拉伸动作，将相关的韧带拉松一点也是有帮助的；
⑤、进行一些保护性的装备，如有护腕、护膝等；
⑥、如果是长跑爱好者，可以佩戴一些专门的跑鞋，减轻运动时足部疼痛的几率。 只要做到科学训练，注意日常防护，加强易伤部位的功能锻炼，就能尽可能避免运动损伤的发生。