体育运动吃什么水果好?

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运动前:香蕉 运动过程中和结束后,补充糖原,可以迅速恢复体能,减少疲劳感,保持充沛体力,还可以增强肌肉耐力,预防运动损伤。运动前适当食用富含糖类的水果,如香蕉、柿子、枣、荔枝等可有效地增加机体能量储备,提升运动能力,加快运动后的恢复过程。 但需注意,在训练或比赛前后立即吃大量甜食(特别是白糖),并不利于身体迅速吸收利用。因体内胰岛素水平升高会导致血糖下降过快,可能出现低血糖反应,影响正常训练。运动时适量补充含糖饮料是可以的,但一次摄入量不宜太多。

运动后:西瓜 许多人在剧烈运动后喜欢吃些寒凉食物,如西瓜就是不错的选择。一方面可及时补充水分,稀释血液中乳酸的浓度;另一方面可促使机体产生更多热量,有助于新陈代谢,促进疲劳消除。且西瓜本身含有的营养素也比较丰富,尤其是含有较高浓度的维生素A、维生素B族和维生素C,有利于及时修复代谢中受损的组织细胞。另外,含钾丰富的香蕉也是在运动后快速补钾的首选之一。 不过,需要提醒的是,无论选择哪种水果,都要注意适量,尤其是含糖较高的水果更应避免一次性摄入过量。 在运动后适当补充水果的同时,切记不要贪凉,以免腹泻引起肠胃不适。

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