跑步比赛前多久热身？
5公里（1500）米以下的短距离比赛，赛前热身时间不必太长，大约5～10分钟即可；5公里以上(3000米以下)的中长途比赛，赛前热身时间需要10～15分钟。 热身运动的内容主要包括：慢跑（600米）或快走（600米），拉伸肌肉（股四头肌、小腿肌肉、大腿后部肌肉、臀部肌肉等），动态拉伸（腰腹肌训练、肩部训练、颈部训练）以及必要的技术动作练习（步伐、摆臂、呼吸）等等。
以5000米马拉松比赛为例，赛前几天应该通过慢跑或者快走逐渐把运动量加到每天一万步以上，周末两天可以各跑一次20公里左右，让机体适应比赛强度的增加，从而顺利完赛——这是赛前准备的重要部分。 在赛事当天早上，提前一个小时左右到达竞赛区域做准备活动。这时，你应该再重复一下热身运动，并适当增加动态拉伸的环节。
注意热身时，应慢慢增加运动量，不要突然加快，否则容易导致关节、韧带及肌肉损伤。 很多跑者不重视热身，有的甚至在寒风中直接穿着短袖短裤就开始跑步——这样很容易受伤！ 在进行较剧烈的运动之前，做好充分的准备工作是非常有必要的。这不仅可以降低受伤的风险，还能够提高运动的效率，促使更好的成绩发挥。