打篮球爆发力和力量怎么练？
1，深蹲 深蹲是训练腿部肌肉群（大腿肌、小腿肌）的最有效方法；同时能够刺激核心肌群（腰腹肌)，强化体能和基础力量。
a.标准深蹲 b.弓步蹲
2，哑铃练习 锻炼上肢力量和肩部肌肉群（三角肌，前锯肌），为良好投篮姿势打下扎实的基础。
a.杠上臂屈伸 b.坐姿哑铃推举 c.俯身哑铃勾拳 d.直立哑铃侧举 e.各种徒手俯卧撑 3，耐力训练 这项训练主要锻炼心脏和呼吸系统的功能，增强体能储备。
a.快速跑完50米 b.爬山机或登楼梯 C.连续高强度跳跃 D.连续快速深蹲 E.跳绳 F.慢跑加自行车训练法 G.其他耐力的相关训练
4，球类练习 这是最有趣味性的训练了，通过练习篮球的基本技术和技巧养成以及对抗，提升球感和对比赛的阅读能力。提高在实战中的防守和进攻效率。