体育跑步紧张怎么办？
比赛前，运动员一般会有以下恐惧情绪： ①害怕受伤，担心自己在比赛中受伤，甚至害怕参赛； ②害怕完不成任务，担心自己不能达到预定的运动成绩； ③害怕失败，担心比赛的失利给自己带来各种负面影响； ④害怕成功，担心成功的到来让自己难以适应。 在实际比赛中，上述四种害怕的情绪可能会交叉出现、反复出现。运动员常常感到焦虑紧张，甚至是畏惧和痛苦。
如何克服比赛中的恐惧心理呢？ 首先，运动员要了解产生这些情绪的根源。 只有找到了源头，才能“对症下药”，从而解决问题。
大多数情况下，引起运动员恐惧的心理根源主要有外部因素与内部因素两种。
●外部因素包括赛场的氛围（观众的气氛、对手的表现等）、比赛规则与程序（抽签、准备活动、检录等过程）、赛场设施与器材（设备是否完整有效，器械是否能够支撑运动员完成训练目标）。 这些外部因素有的直接作用于运动员个体，而大部分则是通过间接的方式影响运动员的感受。例如，观众的热情会对运动员产生影响，而运动员又会在这种氛围的感染下改变自己的情绪状态。所以正确对待并适当利用外界的因素是至关重要。
●内因则主要指生理和心理两方面。 运动员在训练或比赛中，生理上会分泌一种叫去甲肾上腺素的东西。它可使人心脏收缩力增加，心跳加快，血管扩张，血流量增加，进而使机体对内外环境的变化作出灵敏的反应。同时，去甲肾上腺素还能够调节人体的肾上腺素的水平，进而起到提升人体抗应激能力和免疫能力的作用。它还是人体内最强的内源性儿茶酚胺类激素，可显著提高机体的免疫功能。所以说，去甲肾上腺素是一种重要的神经递质。
去甲肾上腺素还具有明显的肌紧张作用，能够使肌肉纤维收紧，促进脂肪代谢，增强肌肉力量，进而为顺利完成训练奠定良好的基础。 但是，如果运动员在平时的训练中，没有合理地安排运动量，导致其机体无法顺利地实现由无氧代谢向有氧代谢能力的迁移，那么其在训练过程中就会消耗大量的能量物质，造成内环境的紊乱，进而使得免疫机能下降，易患传染性疾病。合理的运动量是至关重要的。
运动员的精神心理状态也是影响其能力的发挥的重要因素之一。运动员还需学会控制并调节自己的精神状态。 赛前，运动员应积极调节自己的认知，避免负面信息的干扰。可以通过回想过去成功经历的比赛，或者展望即将获胜的比赛来调整心态。也可以借助外部的帮助，如观看励志视频、聆听鼓舞人心的音乐来激励自己。总之，运动员需要寻找合适的途径来释放压力，保持愉悦的心情。