中国的功夫里面，对普通人最有好处的应该是太极拳和八卦掌，因为这两个拳术适合各种人练习。 太极的特点是慢，非常慢。它要求手、脚的动作都非常缓慢，而且每个动作都要做充分。这样就造成了两个结果，一个是容易让人养成好的节奏感，另一个就是不容易受伤（当然如果你去找个名师严格教的话，是不会出现这种问题的）。对于初学者来说，太极拳是个非常好的入门拳法。因为它相对简单，而且又能打。
八卦掌的特点是快慢相间的，它是典型的中国传统武功里“拳打三根针”的典型代表——走圈的时候快，变向的时候迅速，出拳的时候又快又发劲。所以练八卦掌的人步伐都很快，而且身体很轻盈。如果这个拳学出来能打的话，那绝对是近战防身格斗的佳品。因为速度快意味着你的出拳能打出更多的组合，而脚步快可以让你保持更好的体能，不会因为打一两分钟就喘的不行了。
其他拳种也有适合普通人练的招式，但是通常只有老拳师那里才有，或者一些拳种已经失传了。
高铭仁优质答主中国功夫又称中华功夫或功夫，是中国武术的俗称。中国功夫主要由以下几部分组成：
一、技击格斗技术：
技击格斗是中国功夫的最大特色，也是中国功夫区别于其他体育运动项目的本质属性。以技击格斗为手段最终达到修身养性及强身健体为目地。目前中国功夫的流派已成千上万，然而归纳起来实际只分两大类，北派和南派。北派功夫讲究大开大合，气势雄浑，招式简洁而凶狠实用，少有花样繁杂而无实战价值的动作出现，北派功夫以劈挂，八极，翻子，太极拳，八卦掌，形意拳，通背拳，弹腿，少林拳和迷踪拳等为代表流派。
南派功夫讲究下肢功底深厚，步伐稳健快速而以静制动。上肢善于短打寸击，拳如斧凿，以指掌为进攻主手法，另外蛇拳，鹤拳，猴拳等象形拳种非常兴盛。南派功夫以咏春拳，蔡李佛拳，洪拳，蔡家潭，虎鹤双形拳，五形拳，罗汉拳和南派形意拳等为代表流派。
此外，中国功夫中除了拳法以外还有种类非常齐全的兵器技法和徒手夺械及徒手对多械等技法与流派，这些技法也分为南派和北派等不同种类。
二、武术器械：
中国功夫中的器械非常齐全，按尺寸分为短器械，双器械，软器械和长器械等。刀，枪，剑，棍，斧，锤为中国功夫的六大基本兵器。刀讲究刀势浑厚，勇猛刚烈，有刀势起大风，逢人则伤，遇树则断等说法。其中八大刀和春秋大刀是刀中的两大顶尖技法。剑术讲究的是身法灵巧，剑势流畅犀利而迅速，著名剑法有太极剑和七星剑等剑种的技法。枪术被誉为诸兵之王，枪术技法非常繁多，其中少林七星枪，武当玄武棍，三才枪，阴阳枪和杨家枪等都为枪术中的顶尖流派。
三、中医武术气功和丹道：
中国功夫中还包括中医，武术气功和丹道等。中医是研究如何在人体损伤情况下修复人体及治疗等方法和技术，同时为习武之士的跌打损伤提供了完善的治愈手段和保障。中国功夫中还包括了武术气功和丹道技法，中国功夫中的气功技法多达数十万种，这些气功都有专门针对性和独特的方法。气功的功效十分神奇和强大，能够彻底的打通人体中十二正经和十五奇经脉络，令人体内产生惊人的潜能，气功的最高层称之为丹道，修丹成胎后即可有移石障金，五步蛇缠，倒挂金钩等各种化劲，神仙劲的产生。
