比赛前不能做什么？
赛前要少食多餐，保证体内糖元的含量。 赛前6小时不要吃任何食物（喝水可以），否则会影响肠胃蠕动和血液供给。 赛前两天减少碳水化合物（米饭等）的摄入，以适量蛋白质为主，搭配大量蔬菜。 赛前12个小时开始少量多次补充碳水化合物，如糖块、糖果、含糖饮料等，保证体内糖源充足。 赛前4小时左右，加餐一次，可以吃两块面包、一个苹果或者一根香蕉配一杯脱脂牛奶。
赛前30分钟，补充能量胶、运动饮料等可以快速提供能量的物资。 赛前15-20分钟，热身完毕，补充少量的流质食物或液体能量胶。 赛后要及时补糖、补充运动饮料。 另外，在参赛期间（特别是高温季节），要注意补充水分，适当饮用淡盐水，以防止脱水。
赛前失眠怎么办？
如果赛前头天晚上熬夜或失眠，那么在赛前就应该及时补眠。 如果实在无法入睡，可以洗个热水澡、喝一杯热牛奶、吃一个香蕉等，帮助提升身体机能、更快进入睡眠状态。 总之，赛前一定要保持良好心态，保证睡眠时间和质量，合理调整饮食结构，做到以上几点，就可以保持较好的竞技状态！