如何锻炼足球体能？
1、 跑步训练：可以采用变速跑的方式，速度根据每个人情况而定；也可以在跑步的时候加些辅助动作，如跑步时脚外翻等，这样可以达到不同的效果，还可以在跑步时进行跳绳练习，这不仅可以增加腿部的力量，而且可以很好的提高协调性（跳绳时尽量跳得高一些）。
2、 有氧训练：可以选择慢跑或者快走结合慢跑的方式进行，如果时间允许最好坚持40分钟以上，因为30分钟以后脂肪才会开始消耗，有氧训练每周两次即可。 注意：不要每天都做耐力训练或有氧运动。
3、 腿部训练：这个对提高弹跳和速度非常重要，可以用小步快速跑的方式练习，也可以采用蛙跳等方式，每周2次为宜。
4、 耐力训练：这个可以提高对球的控制能力以及对比赛的阅读能力。例如每天花半小时左右的时间去散步，然后试着去控制一下球，或者是在走路或是小跑的状态下运球，这样既可以放松又能提高控球能力。
5、 灵敏性训练：这个主要是为了增强对于球的感觉以及身体协调性而设计的，可以去练习一下单脚站立，然后尝试单脚跳或原地跳，也可以用小步跑的方式去绕桩。 6、 力量训练：这个主要是对肌肉进行塑形，同时也可以减轻肌肉的负担，防止拉伤。
7、 平衡训练：这个对踢球很重要，平时可以多做一些单脚跳的练习。 8、 柔韧素质训练：这个不用多说吧！韧带好就是好啊……不过也要注意别拉伤了哦~ 9、 反应训练：这个也很重要，平时可以多去玩一些篮球或者乒乓球之类的游戏来加以练习。
PS：1.以上方法只是提供参考建议，你可以根据自己的实际情况制定相应的计划。记住要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网啊~~否则是没有任何效果的！
2.如果你是在校学生的话，可以利用课余时间多参加一些体育活动，比如多打打篮球呀什么的，这样既锻炼了身体又提高了技术，何乐而不为呢？