足球如何练体能？
我是足球教练，在回答这个问题之前我想先谈一下关于运动训练的“科学”和“不科学”的问题 很多爱好者对于体育训练有个误区，那就是认为有科学的训练方法，就可以让运动员或自己快速达到理想状态 其实这是一个很大的误解 “科学”一词是相对于“非科学”而言的，通常我们所说的科学是指那些可以被证实或者证伪的理论体系 但事实上，在当今社会里，没有什么是绝对的真理，所有的理论都是相对的 在运动领域更是如此，比如说运动生理学，它是一个研究人体运动能力的基本规律的科学学科，但它本身也只是一个假设性的系统模型而已，它只能给我们提供一个去分析问题的思路，而不能完全证明或者推翻这些想法 如果一定要说有什么绝对的话，那大概只有人的天赋不同了，这是无法改变的客观事实 但是如果仅仅依靠天分来发展自己的话，是不可能取得多大的成就的（当然排除一些意外情况），因为一个人的最大潜力是在长期、系统的训练之后才会慢慢显露出来的 所以从这个角度来说，所谓的“科学训练”其实就是一种长期的训练模式，而所谓“非科学训练”其实只是一种短期的突击模式 我们不妨来看一个例子，就是2014年世界杯期间，日本队3：1淘汰了德国队 而德国队的整体实力明显要优于日本队，所以这场比赛也成为了本届大赛最大的冷门之一 关于这场比赛的讨论铺天盖地，而大多数人关注的都是战术、人员配置、球队心理等层面的因素 但很少人会关注到一个细节点——日本球员的体能储备远远好于德国队 这直接导致了双方在比赛中的节奏掌控权掌握在了体力更好的日本队手中 从这个案例可以看出，虽然技术动作、战术执行等属于战术层面的内容，但它们却建立在一定的体能基础上，否则技术动作发挥不出来，战术安排也就没有什么意义了 这个道理同样适用于踢球的小伙伴 我曾经带过两个学生，他们都特别喜欢踢边后卫的位置，而且都想要成为像卡拉格一样的边路铁闸 因为这两个孩子的身体条件很好（身高都在185以上，体重80公斤左右），所以他们在场上的时候总是显得很灵活，也很能跑动 可是当他们真的走上实战场时就会发现，他们的体能实在是太差了 尤其是其中的一个小男孩，他平时训练的时候很努力，但是一到比赛的时候就喘得厉害，跑上两三脚就要停下来休息一会儿 一开始我还以为他是体力上的问题，所以就给他制定了专门的体能计划，让他每天加量加次数地进行长跑、变速跑等练习 可是一段时间过去了，他的成绩并没有明显的提升，反倒是我累得不行了…… 经过反复沟通后我才了解到，原来这个孩子以前从来没有接触过专业的体能训练课程，所以对于他在体能上的短板我一时之间也没辙了 最后我只能暂时放宽他对体能的要求，以保持他的自信心为主 直到去年年初他才正式加入我的青训队，开始接受正规化训练 现在他也已经可以跟上其他队友的训练强度了，甚至还在比赛中有过梅开二度的好戏呢~ 目前国内还没有一家专门做青少年体能培训的机构，所以我只能利用业余时间来给他们进行基础体能训练 对于大多数业余选手来说，他们所接触到的只是足球技能，最多再加上几个简单的动作组块而已，至于其它的基本素质，比如协调性、柔韧性等则被有意无意地忽略了 这也是导致大部分业余球员进步空间有限的重要原因 那么作为一名业余踢球的球友，该如何提升自己的体能水平呢？下面我就为大家分享三个简单的小方法吧！ 方法一：深蹲+俯卧撑 如果你是一名上班族，那你一定有过这种感觉：当你工作了一段时间以后，你的精力就会越来越差，然后你就会觉得四肢无力，整个人好像被掏空了一样.......这就是典型的疲劳感 这个时候你可以尝试做一个深蹲+俯卧撑的动作，这个动作不仅能让你提高核心力量，还能帮助你改善疲劳现象哦~
具体做法如下：首先找一个靠墙的地方，然后蹲下并撑起双手撑住地面，接着双腿并拢下蹲至膝盖几乎与脚尖同高为止；然后再站起伸直腿部，将臀部向前推至身体处于倾斜姿势即可。 方法二：跳绳 跳绳这项运动的好处多多，除了能促进下肢肌肉发育外，还具有很强的锻炼效果。在进行跳绳运动时，身体需要调动多个部位共同完成，这就能使全身的肌肉群都能得到有效的锻炼。跳绳还可以起到预防近视的作用哦~(PS：这是因为人在进行跳跃运动时眼部肌肉会收缩变细，久而久之便可以起到预防近视的效果啦~) 方法三：瑜伽 瑜伽也是一项非常具有针对性的有氧运动项目。它能够有效缓解工作压力，帮助人们释放压力，同时也能使身心得到放松。