跑步比赛之前多久热身？
热身的目的是活动关节，让肌肉、肌腱和韧带等软组织尽快进入工作状态，以免受伤。 一般来说，热身5—10分钟就足够了。但如果是气温较低或者近期没有运动导致身体较为僵硬的跑者而言，则可能需要更充分的热身来达到身体的最佳状态。 在热身的过程中，我们应该着重注意以下6个部位的拉伸——
（一）颈部运动 （二）肩部环绕 （三）手臂伸展 （四）腿部拉伸(前侧/后侧) （五）腰部拉伸 （六）臀部拉伸 除了上述的6组静态拉伸动作外，我们还可以适当加入动态拉伸，例如高抬腿、深蹲、快走等。如果感觉自己的准备活动能轻松完成并且没有任何不适感，那么这次的备战就达到了效果。
值得注意的是，在进行训练或比赛时，我们的热身和运动间应该保持一定的紧凑性，尽量控制每个项目之间的时间间隔不超过2小时。对于长期缺乏运动的跑者而言，突然进行高强度的热身练习并参与比赛，有可能会导致身体不适甚至受伤，因此这类跑者更应该循序渐进地增加运动量。